Упражнения для женщин: 136 с техникой и ошибками

Мышцы у женщин и мужчин работают одинаково, поэтому «женских» упражнений нет — есть акценты. Чаще всего хотят крепкие ягодицы и ноги, ровную спину и подтянутые руки. Бояться «перекачаться» не нужно: заметная мышечная масса требует лет тренировок и профицита калорий.

Пример: тренировка в зале на всё тело

1. Гоблет-присед с гантелью — 3 × 12–15
2. Ягодичный мост со штангой — 3 × 10–12
3. Румынская тяга с гантелями — 3 × 10–12
4. Тяга верхнего блока — 3 × 10–12
5. Жим гантелей вверх — 3 × 10–12
6. Планка — 3 × 30–45 секунд

Отдых 1–1,5 минуты. Начинайте с веса, с которым последние 2 повтора даются тяжело, но без потери техники.

Другие подборки