Упражнения дома для женщин: 71 с техникой и ошибками

Дома хватает коврика, резинки и пары гантелей. Без большого веса нагрузку растят повторами, медленным темпом и паузой в самой трудной точке, а потом — более сложным вариантом: мостик на двух ногах → на одной, отжимания от опоры → с колен → обычные.

Пример: домашний круг на 25 минут

1. Приседания — 20
2. Ягодичный мостик — 15–20
3. Обратные выпады — 12 на ногу
4. Отжимания с колен — 10–15
5. Тяга резинки сидя — 15
6. Мёртвый жук — 10 на сторону

3 круга, между упражнениями 20–30 секунд. Стало легко — переходите на вариант сложнее или берите гантели.

Другие подборки