Упражнения на грудь: 25 с техникой и ошибками

Как собрать тренировку

Один тяжёлый жим на 6–10 повторов и одно изолирующее движение на 10–15. Плечо бережёт угол локтей около 45° к корпусу — он расписан в технике каждого жима.

Когда прибавлять: у каждого упражнения есть коридор повторов. Закрыли верхнюю границу во всех подходах — на следующей тренировке шаг вверх по весу, не закрыли — тот же вес. Так работает дневник в «Норме»: вес прошлого раза уже подставлен, подсказка о прибавке появляется сама.