Упражнения с гантелями для мужчин: 28 с техникой и ошибками

Пары разборных гантелей хватает, чтобы набирать массу дома: жим лёжа и на наклонной, тяга в наклоне, жим вверх, гоблет-присед и румынская тяга. Ограничение — ноги: когда гантели становятся лёгкими, помогают болгарские выпады и пауза внизу.

Пример: верх тела с гантелями

1. Жим гантелей лёжа — 4 × 6–10
2. Тяга гантели в наклоне — 4 × 6–10 на руку
3. Жим гантелей вверх — 3 × 8–10
4. Жим гантелей на наклонной — 3 × 8–10
5. Подъём гантелей на бицепс — 3 × 10–12
6. Разгибание гантели из-за головы — 3 × 10–12

Отдых 1,5–2 минуты в жимах и тягах, минута в руках.

Другие подборки