Выпады: техника и ошибки
Каждая нога отдельно — выравнивает силу и баланс.
Своё тело, Гантелиинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
коленинагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Шаг вперёд, колено над стопой
- Заднее колено почти касается пола
- Корпус вертикально
Ошибки
Колено уходит за носок далеко — коленный сустав · опасно
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 3. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «приседать»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.