Базовые упражнения: 80 с техникой и ошибками

Базовые — многосуставные упражнения, где работают сразу несколько крупных мышц: приседания, тяги, жимы, подтягивания, выпады. На них держится любая программа: они дают силу, расход калорий и больше всего прибавляют в весе. Изолирующие упражнения — добавка после базы.

Пример: пять базовых движений

1. Приседания со штангой — 3–4 × 6–10
2. Румынская тяга — 3 × 8–10
3. Жим лёжа — 3–4 × 6–10
4. Тяга штанги в наклоне — 3–4 × 6–10
5. Подтягивания — 3 × до отказа

Отдых 2–3 минуты. Новичку — с гантелями или в тренажёре, пока техника не стабильна.

Другие подборки