Негативные подтягивания: техника и ошибки
Путь к первому подтягиванию: сначала учимся опускаться.
Турникинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Запрыгните вверх, подбородок над перекладиной
- Опускайтесь медленно — 4–5 секунд
- Внизу отпускайте, снова вверх
Ошибки
Быстрый спуск — упражнение теряет смысл
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 1. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «тянуть к себе»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.