Подтягивания: техника и ошибки
Лучшее упражнение на спину; в лесенке растёт шаг за шагом.
Турникинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Хват чуть шире плеч, тело не раскачивается
- Тяните локти вниз к бокам, подбородок над перекладиной
- Внизу — почти полное выпрямление рук
Ошибки
Раскачка и рывок — половина работы уходит в инерцию
Плечи к ушам — нагрузка на шею
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 1. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «тянуть к себе»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.