Тяга гантели в наклоне: техника и ошибки
Толщина спины и осанка; каждая сторона работает отдельно.
Гантели, Скамьяинвентарь — хотя бы одно из
+2 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Опора на скамью, спина ровная
- Тяните локоть к тазу, не к плечу
- Внизу — растяжение лопатки
Ошибки
Скручивание корпуса — поясница · опасно
Рабочий вес и разовый максимум
Подход до отказа пересчитывается в максимум на один раз по формуле Эпли: вес × (1 + повторы ÷ 30). Обратно — сколько брать на нужное число повторов.
максимум на один раз
75 кг
65на 5 повторов
60на 8 повторов
54на 12 повторов
В «Норме» вес на следующий подход считается сам — по тому, как вы закрыли предыдущий, без проверки максимума.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «тянуть к себе»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.