Упражнения для мужчин: 117 с техникой и ошибками

Основа мужской программы та же, что у всех: присед, наклон, жим и тяга — плюс подтягивания и жим над головой. Они дают силу и массу быстрее изолирующих упражнений. Руки и грудь добираются после базы, а не вместо неё.

Пример: тренировка на всё тело со штангой

1. Приседания со штангой — 4 × 6–10
2. Жим лёжа — 4 × 6–10
3. Тяга штанги в наклоне — 4 × 6–10
4. Армейский жим — 3 × 6–10
5. Подтягивания обратным хватом — 3 × до отказа
6. Подъём штанги на бицепс — 2 × 10–12

Отдых 2 минуты в базовых, минута в остальных. Дома — тот же скелет с гантелями.

Другие подборки