Упражнения с гирей: 7 с техникой и ошибками
Гиря хороша для взрывных движений от бедра — махов и взятий: они грузят ягодицы и заднюю поверхность бедра и разгоняют пульс. Ключ — движение тазом, а не поднимание руками и не приседание.
Приседать
1Наклоняться
3Держать корпус
3Как собрать тренировку
Махи или взятия 3–5 подходов по 10–15, плюс присед с гирей у груди. Начинать с лёгкой гири, пока таз не научится «выстреливать».
Когда прибавлять: у каждого упражнения есть коридор повторов. Закрыли верхнюю границу во всех подходах — на следующей тренировке шаг вверх по весу, не закрыли — тот же вес. Так работает дневник в «Норме»: вес прошлого раза уже подставлен, подсказка о прибавке появляется сама.
Другие подборки
На прессНа спинуНа грудьНа ногиНа ягодицыНа плечиНа бицепсНа трицепсС гантелямиДома без инвентаряС резинкойНа турникеДля похуденияДля начинающихКардиоСо штангойВ зале на тренажёрахНа рукиНа бёдраНа икрыС гантелями для женщинС гантелями для мужчинДля женщинДля мужчинБазовыеУтренняя зарядкаДля осанкиНа растяжкуДома для женщинДома для мужчинФункциональныевсе упражненияготовые программы
Программа из этих упражнений — под ваш инвентарь
«Норма» соберёт неделю под цель и посчитает веса. Сейчас бесплатно.