Упражнения на бёдра: 56 с техникой и ошибками

У бедра две большие группы: квадрицепс спереди (приседания, выпады, жим ногами, разгибания) и задняя поверхность (румынская тяга, сгибания ног, нордические сгибания). Похудеть «именно в бёдрах» упражнениями нельзя — жир уходит со всего тела, а упражнения меняют форму мышц под ним.

Тоже нагружают, но не главная цель

Пример: тренировка бёдер

1. Гоблет-присед с гантелью — 3 × 8–12
2. Румынская тяга с гантелями — 3 × 8–12
3. Болгарские выпады — 3 × 8–10 на ногу
4. Сгибания ног лёжа — 3 × 10–12
5. Разгибания ног — 2 × 12–15

Отдых 1,5–2 минуты в первых двух, минута в остальных. Дома: вместо жима ногами — болгарские выпады с гантелями.

Другие подборки