Толкание саней: техника и ошибки
Толкание саней даёт мощную нагрузку на ноги без фазы опускания веса, поэтому почти не вызывает крепатуры — идеально в конце тренировки.
Тренажёрыинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Возьмитесь за стойки саней, руки прямые, корпус наклоните вперёд под углом
- Тело от пяток до макушки вытяните в одну прямую линию, живот напряжён
- Толкайтесь поочерёдно ногами, делая широкие мощные шаги
- Взгляд направьте на пол в паре метров впереди, шею не запрокидывайте
- Дышите ритмично и пройдите всю дистанцию без остановок
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость, квадрицепс. Помогают: грудь, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры.
Ошибки
Круглая спина и согнутые руки · опасно
Мелкие частые шаги вместо мощных толчков
Слишком большой вес — сани едва ползут
Чем заменить
Ещё «дышать»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.