Канаты: техника и ошибки
Кардио для верха тела: плечи, спина и корпус работают непрерывно, пульс взлетает, а ноги и колени при этом полностью отдыхают.
Своё телоинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
нетнагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Возьмите концы канатов, отойдите так, чтобы они слегка провисали
- Встаньте в полуприсед: стопы шире плеч, колени мягкие, спина прямая
- Начните поочерёдно бить руками вверх-вниз, посылая по канату волну
- Работайте всей рукой от плеча, корпус держите неподвижным и напряжённым
- Дышите часто и ровно, держите темп заданный интервал без пауз
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость, плечи. Помогают: грудь, предплечья, пресс.
Ошибки
Раскачка корпусом вместо работы руками
Прямые ноги и круглая спина · опасно
Волна гаснет на середине — слишком слабый удар
Плечи задраны к ушам весь подход
Чем заменить
По теме
Ещё «дышать»
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает «Канаты» за 30 минут?
Около 245 ккал при весе 70 кг (умеренно, 7 MET по Compendium of Physical Activities 2024). При 60 кг — 210, при 90 кг — 315. Другие темпы — на странице расхода калорий.
Сколько кардио нужно в неделю?
ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, плюс силовые дважды в неделю. Умеренная — когда можно говорить фразами, но не петь.
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.