Сколько калорий сжигает интервальная тренировка
Интервальная тренировка короткая, поэтому за занятие часто тратит не больше спокойного кардио — зато экономит время.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: умеренно
Ккал по весу и времени, 7 MET (код 02210).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 88 | 175 | 262 | 350 |
| 60 кг | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 70 кг | 122 | 245 | 368 | 490 |
| 80 кг | 140 | 280 | 420 | 560 |
| 90 кг | 158 | 315 | 472 | 630 |
| 100 кг | 175 | 350 | 525 | 700 |
| 110 кг | 192 | 385 | 578 | 770 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| умеренно (02210) | 7 | 245 | 490 | 61 |
| интенсивно: берпи, табата (02214) | 11 | 385 | 770 | 39 |
| круговая своим весом (02032) | 6 | 210 | 420 | 71 |
| круговая с гирями, без отдыха (02040) | 7,5 | 262 | 525 | 57 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Скалолаз».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает интервальная тренировка за час?
При весе 70 кг — около 490 ккал (умеренно, 7 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 420, при 90 кг — 630. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «умеренно» — около 61 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли интервальная тренировка жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Интервальная тренировка (ВИИТ) помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.