Сколько калорий сжигает берпи
Берпи — одно из самых тяжёлых упражнений своим весом: в интервальном формате расход сопоставим со скакалкой.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: интервалы: берпи, скалолаз, выпрыгивания, табата
Ккал по весу и времени, 11 MET (код 02214).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 138 | 275 | 412 | 550 |
| 60 кг | 165 | 330 | 495 | 660 |
| 70 кг | 192 | 385 | 578 | 770 |
| 80 кг | 220 | 440 | 660 | 880 |
| 90 кг | 248 | 495 | 742 | 990 |
| 100 кг | 275 | 550 | 825 | 1 100 |
| 110 кг | 302 | 605 | 908 | 1 210 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| интервалы: берпи, скалолаз, выпрыгивания, табата (02214) | 11 | 385 | 770 | 39 |
| гимнастика интенсивно: берпи, джампинг-джеки (02020) | 7,5 | 262 | 525 | 57 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Берпи».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает берпи за час?
При весе 70 кг — около 770 ккал (интервалы: берпи, скалолаз, выпрыгивания, табата, 11 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 660, при 90 кг — 990. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «интервалы: берпи, скалолаз, выпрыгивания, табата» — около 39 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли берпи жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Берпи помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.