Сколько калорий сжигает гребной тренажёр
Гребля нагружает ноги, спину и руки сразу. 60% усилия в гребке дают ноги — тянуть одними руками и тяжелее, и бесполезнее.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: до 100 Вт, умеренно
Ккал по весу и времени, 5 MET (код 02071).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 62 | 125 | 188 | 250 |
| 60 кг | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 70 кг | 88 | 175 | 262 | 350 |
| 80 кг | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 90 кг | 112 | 225 | 338 | 450 |
| 100 кг | 125 | 250 | 375 | 500 |
| 110 кг | 138 | 275 | 412 | 550 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| до 100 Вт, умеренно (02071) | 5 | 175 | 350 | 86 |
| 150–199 Вт, тяжело (02073) | 11 | 385 | 770 | 39 |
| от 200 Вт, очень тяжело (02074) | 14 | 490 | 980 | 31 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Гребной тренажёр».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает гребной тренажёр за час?
При весе 70 кг — около 350 ккал (до 100 Вт, умеренно, 5 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 300, при 90 кг — 450. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «до 100 Вт, умеренно» — около 86 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли гребной тренажёр жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Гребной тренажёр помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.