Сколько калорий сжигает бег трусцой
Трусца — бег в разговорном темпе, обычно во второй пульсовой зоне. С неё начинают бегать и на ней восстанавливаются.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: трусцой, в своём темпе
Ккал по весу и времени, 7,5 MET (код 12020).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 94 | 188 | 281 | 375 |
| 60 кг | 112 | 225 | 338 | 450 |
| 70 кг | 131 | 262 | 394 | 525 |
| 80 кг | 150 | 300 | 450 | 600 |
| 90 кг | 169 | 338 | 506 | 675 |
| 100 кг | 188 | 375 | 562 | 750 |
| 110 кг | 206 | 412 | 619 | 825 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| трусцой, в своём темпе (12020) | 7,5 | 262 | 525 | 57 |
| на месте (12025) | 4,8 | 168 | 336 | 89 |
| 6,4–6,8 км/ч (12028) | 6,5 | 228 | 455 | 66 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Лёгкий бег».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает бег трусцой за час?
При весе 70 кг — около 525 ккал (трусцой, в своём темпе, 7,5 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 450, при 90 кг — 675. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «трусцой, в своём темпе» — около 57 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли бег трусцой жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Бег трусцой помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.