Сколько калорий сжигает аэробика
Высокоударная аэробика с прыжками тратит почти вдвое больше низкоударной.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: в среднем
Ккал по весу и времени, 7,3 MET (код 02000).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 91 | 182 | 274 | 365 |
| 60 кг | 110 | 219 | 328 | 438 |
| 70 кг | 128 | 256 | 383 | 511 |
| 80 кг | 146 | 292 | 438 | 584 |
| 90 кг | 164 | 328 | 493 | 657 |
| 100 кг | 182 | 365 | 548 | 730 |
| 110 кг | 201 | 402 | 602 | 803 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| в среднем (02000) | 7,3 | 256 | 511 | 59 |
| низкоударная (02005) | 4,8 | 168 | 336 | 89 |
| высокоударная (02006) | 8 | 280 | 560 | 54 |
| степ, платформа 10 см (02001) | 5,5 | 192 | 385 | 78 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает аэробика за час?
При весе 70 кг — около 511 ккал (в среднем, 7,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 438, при 90 кг — 657. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «в среднем» — около 59 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли аэробика жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Аэробика помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.