Сколько калорий сжигает планка
Планка тратит мало калорий: это упражнение на удержание корпуса, а не на расход. Пресс от неё крепнет, жир с живота — нет.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: планка, скручивания — лёгкая гимнастика
Ккал по весу и времени, 2,8 MET (код 02024).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 35 | 70 | 105 | 140 |
| 60 кг | 42 | 84 | 126 | 168 |
| 70 кг | 49 | 98 | 147 | 196 |
| 80 кг | 56 | 112 | 168 | 224 |
| 90 кг | 63 | 126 | 189 | 252 |
| 100 кг | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 110 кг | 77 | 154 | 231 | 308 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Планка».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает планка за час?
При весе 70 кг — около 196 ккал (планка, скручивания — лёгкая гимнастика, 2,8 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 168, при 90 кг — 252. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «планка, скручивания — лёгкая гимнастика» — около 153 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли планка жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Планка помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.