Сколько калорий сжигают единоборства
Тренировка единоборств у опытных — интенсивная нагрузка уровня бега 10 км/ч.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: умеренный темп: дзюдо, карате, кикбоксинг, тхэквондо
Ккал по весу и времени, 10,3 MET (код 15430).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 129 | 258 | 386 | 515 |
| 60 кг | 154 | 309 | 464 | 618 |
| 70 кг | 180 | 360 | 541 | 721 |
| 80 кг | 206 | 412 | 618 | 824 |
| 90 кг | 232 | 464 | 695 | 927 |
| 100 кг | 258 | 515 | 772 | 1 030 |
| 110 кг | 283 | 566 | 850 | 1 133 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| медленный темп, новички (15425) | 5,3 | 186 | 371 | 81 |
| умеренный темп: дзюдо, карате, кикбоксинг, тхэквондо (15430) | 10,3 | 360 | 721 | 42 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают единоборства за час?
При весе 70 кг — около 721 ккал (умеренный темп: дзюдо, карате, кикбоксинг, тхэквондо, 10,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 618, при 90 кг — 927. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «умеренный темп: дзюдо, карате, кикбоксинг, тхэквондо» — около 42 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигают ли единоборства жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Единоборства помогают этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.