Сколько калорий сжигает велотренажёр
Мощность в ваттах на экране тренажёра — самый честный ориентир: от неё расход зависит напрямую, в отличие от «уровня» нагрузки.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: 90–100 Вт, умеренно
Ккал по весу и времени, 6 MET (код 01220).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 60 кг | 90 | 180 | 270 | 360 |
| 70 кг | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 80 кг | 120 | 240 | 360 | 480 |
| 90 кг | 135 | 270 | 405 | 540 |
| 100 кг | 150 | 300 | 450 | 600 |
| 110 кг | 165 | 330 | 495 | 660 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| 25–30 Вт, очень легко (01210) | 3,5 | 122 | 245 | 122 |
| 50 Вт, легко (01214) | 4 | 140 | 280 | 107 |
| 60 Вт (01216) | 5 | 175 | 350 | 86 |
| 70–80 Вт (01218) | 5,8 | 203 | 406 | 74 |
| 90–100 Вт, умеренно (01220) | 6 | 210 | 420 | 71 |
| 101–125 Вт (01224) | 6,8 | 238 | 476 | 63 |
| 126–150 Вт (01228) | 8 | 280 | 560 | 54 |
| 151–199 Вт (01232) | 10,3 | 360 | 721 | 42 |
| 200–229 Вт, тяжело (01236) | 10,8 | 378 | 756 | 40 |
| сайкл-класс (спиннинг) (01270) | 9 | 315 | 630 | 48 |
| в среднем (01200) | 6,8 | 238 | 476 | 63 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Велотренажёр».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает велотренажёр за час?
При весе 70 кг — около 420 ккал (90–100 Вт, умеренно, 6 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 360, при 90 кг — 540. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «90–100 Вт, умеренно» — около 71 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли велотренажёр жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Велотренажёр помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.