Сколько калорий сжигают приседания
Приседания своим весом в спокойном темпе — лёгкая нагрузка. Чтобы тратить больше, добавляют вес, темп или прыжок.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: своим весом, в среднем
Ккал по весу и времени, 3 MET (код 02056).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 38 | 75 | 112 | 150 |
| 60 кг | 45 | 90 | 135 | 180 |
| 70 кг | 52 | 105 | 158 | 210 |
| 80 кг | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 90 кг | 68 | 135 | 202 | 270 |
| 100 кг | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 110 кг | 82 | 165 | 248 | 330 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| своим весом, в среднем (02056) | 3 | 105 | 210 | 143 |
| гимнастика: приседания, выпады, отжимания — умеренно (02022) | 3,8 | 133 | 266 | 113 |
| своим весом, высокая интенсивность (02057) | 6,5 | 228 | 455 | 66 |
| со штангой (02052) | 5 | 175 | 350 | 86 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Приседания».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают приседания за час?
При весе 70 кг — около 210 ккал (своим весом, в среднем, 3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 180, при 90 кг — 270. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «своим весом, в среднем» — около 143 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигают ли приседания жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Приседания помогают этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.