Сколько калорий сжигает йога
Обычная йога по расходу близка к спокойной прогулке. Её польза — подвижность и баланс, а не калории.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: в среднем
Ккал по весу и времени, 2,3 MET (код 02175).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 29 | 57 | 86 | 115 |
| 60 кг | 34 | 69 | 104 | 138 |
| 70 кг | 40 | 80 | 121 | 161 |
| 80 кг | 46 | 92 | 138 | 184 |
| 90 кг | 52 | 103 | 155 | 207 |
| 100 кг | 57 | 115 | 172 | 230 |
| 110 кг | 63 | 126 | 190 | 253 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| в среднем (02175) | 2,3 | 80 | 161 | 186 |
| хатха (02150) | 2,3 | 80 | 161 | 186 |
| виньяса (02185) | 2,7 | 94 | 189 | 159 |
| пауэр-йога (02160) | 4 | 140 | 280 | 107 |
| хатха высокой интенсивности (02153) | 8 | 280 | 560 | 54 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает йога за час?
При весе 70 кг — около 161 ккал (в среднем, 2,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 138, при 90 кг — 207. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «в среднем» — около 186 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли йога жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Йога помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.