Сколько калорий сжигает плавание
Разница между «поплавать» и «проплыть тренировку» — в 1,5–2 раза: спокойный брасс тратит вдвое меньше брасса в тренировочном темпе.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: в своё удовольствие, не на дорожке
Ккал по весу и времени, 6 MET (код 18310).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 60 кг | 90 | 180 | 270 | 360 |
| 70 кг | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 80 кг | 120 | 240 | 360 | 480 |
| 90 кг | 135 | 270 | 405 | 540 |
| 100 кг | 150 | 300 | 450 | 600 |
| 110 кг | 165 | 330 | 495 | 660 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| в своё удовольствие, не на дорожке (18310) | 6 | 210 | 420 | 71 |
| кроль, медленно (18240) | 5,8 | 203 | 406 | 74 |
| кроль, быстро (18230) | 9,8 | 343 | 686 | 44 |
| брасс, для себя (18265) | 5,3 | 186 | 371 | 81 |
| брасс, тренировка (18260) | 10,3 | 360 | 721 | 42 |
| на спине, для себя (18255) | 4,8 | 168 | 336 | 89 |
| на спине, тренировка (18250) | 9,5 | 332 | 665 | 45 |
| баттерфляй (18270) | 13,8 | 483 | 966 | 31 |
| аквааэробика (18355) | 5,5 | 192 | 385 | 78 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Плавание».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает плавание за час?
При весе 70 кг — около 420 ккал (в своё удовольствие, не на дорожке, 6 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 360, при 90 кг — 540. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «в своё удовольствие, не на дорожке» — около 71 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли плавание жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Плавание помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.