Нормативы ГТО: таблицы всех 18 ступеней
Действующие нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» по приказу Минспорта № 117: для детей от 6 лет, подростков, взрослых и тех, кому 70 и больше. У каждой ступени — свои испытания и цифры на бронзовый, серебряный и золотой знак.
Ступени по возрасту
Пример: 8 ступень, 20–24 года
Силовые испытания — по ним чаще всего ищут нормативы.
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 13 | 16 | - | - | - |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | 9 | 13 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 33 | 45 | 9 | 13 | 18 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 26 | 44 | - | - | - |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 | +8 | +11 | +16 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 38 | 50 | 31 | 36 | 45 |
Прочерк — испытание для этого пола не предусмотрено. Полная таблица — на странице 8 ступени.
Как готовиться
Большинство испытаний — это сила, выносливость и гибкость: отжимания, подтягивания, пресс, бег и наклон. Их тренируют обычными упражнениями: отжимания и подтягивания растут по «лесенке» — подходам с убывающим числом повторов, бег — регулярными кардио-тренировками. Техника нужных упражнений — в разделе Упражнения, готовые недели — в Программах.
Частые вопросы
Сколько ступеней в ГТО?
18. Для детей и подростков от 6 до 19 лет ступени идут через 2 года, для взрослых с 20 лет — через 5 лет, последняя — 70 лет и старше.
Сколько испытаний нужно сдать на знак?
Зависит от ступени и знака: например, на 8 ступени (20–24 года) на бронзу и серебро — 5 испытаний, на золото — 6. Точное число для каждой ступени указано в её таблице.
Откуда эти нормативы?
Из приказа Минспорта России от 22.02.2023 № 117 — это действующие государственные требования комплекса ГТО. Ссылка на официальную публикацию — внизу страницы.
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.