Нормативы ГТО для женщин: все взрослые ступени
Таблицы ГТО для женщин от 20 лет до 70 и старше — ступени с 8 по 18: каждое испытание и время или число повторов на бронзовый, серебряный и золотой знак. Для 16–19 лет — 6 и 7 ступени.
8 ступень · 20–24 года
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 11,1 | 10,3 | 9,5 |
| 1. Бег на 100 м (с) | 18,1 | 17,1 | 16,2 |
| 2. Бег на 1000 м (мин, с) | 4:35 | 4:15 | 4:00 |
| 2. Бег на 2000 м (мин, с) | 13:25 | 12:15 | 10:40 |
| 2. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 21:30 | 19:20 | 17:50 |
| 2. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) | 19:35 | 18:10 | 17:10 |
| 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 13 | 19 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 13 | 18 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +8 | +11 | +16 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 167 | 183 | 198 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 31 | 36 | 45 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) по выбору | 13 | 18 | 22 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:28 | 1:13 | 0:58 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Самозащита без оружия (очки) по выбору | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
9 ступень · 25–29 лет
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 11,4 | 10,5 | 9,8 |
| 1. Бег на 100 м (с) | 19,1 | 17,9 | 16,7 |
| 2. Бег на 1000 м (мин, с) | 5:10 | 4:40 | 4:20 |
| 2. Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:50 | 11:15 |
| 2. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 23:00 | 20:20 | 18:10 |
| 2. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 19:50 | 17:40 |
| 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 12 | 18 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 17 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +7 | +9 | +14 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 163 | 178 | 193 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 23 | 30 | 38 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) по выбору | 12 | 16 | 19 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:30 | 1:15 | 0:59 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Самозащита без оружия (очки) по выбору | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
10 ступень · 30–34 года
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 13,1 | 12,1 | 10,5 |
| 2. Бег на 1000 м (мин, с) | 6:19 | 5:24 | 4:40 |
| 2. Бег на 2000 м (мин, с) | 14:50 | 13:30 | 11:45 |
| 2. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 18:40 |
| 2. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 | 20:35 | 18:05 |
| 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 7 | 11 | 17 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 8 | 14 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +5 | +7 | +13 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 138 | 152 | 173 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 18 | 23 | 34 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) по выбору | 10 | 14 | 18 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:35 | 1:18 | 1:03 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
11 ступень · 35–39 лет
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 13,4 | 12,4 | 10,7 |
| 2. Бег на 1000 м (мин, с) | 6:54 | 5:52 | 5:00 |
| 2. Бег на 2000 м (мин, с) | 15:20 | 14:00 | 12:10 |
| 2. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 25:10 | 21:40 | 20:00 |
| 2. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:05 | 19:40 |
| 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 10 | 16 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 7 | 12 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +4 | +6 | +12 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 128 | 142 | 167 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 15 | 21 | 30 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) по выбору | 8 | 12 | 17 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:40 | 1:23 | 1:07 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
12 ступень · 40–44 года
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 8:05 | 6:55 | 5:20 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 16:30 | 14:50 | 12:40 |
| 1. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 23:00 | 20:20 | 17:40 |
| 1. Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:20 | 15:40 | 13:10 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 5 | 9 | 15 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 11 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +11 |
| 4. Бег на 60 м (с) по выбору | 14,0 | 13,0 | 11,3 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 13 | 17 | 26 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:45 | 1:26 | 1:13 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 13 | 16 | 22 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 16 | 21 | 27 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
13 ступень · 45–49 лет
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 8:25 | 7:20 | 6:20 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 17:40 | 15:50 | 13:20 |
| 1. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 24:20 | 22:00 | 19:10 |
| 1. Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:20 | 16:40 | 14:10 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 8 | 13 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 10 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +10 |
| 4. Бег на 60 м (с) по выбору | 15,1 | 13,8 | 11,4 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 9 | 13 | 22 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:50 | 1:30 | 1:18 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 10 | 13 | 20 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 13 | 18 | 25 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
14 ступень · 50–54 года
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 8:50 | 7:42 | 6:40 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 18:20 | 16:40 | 14:10 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:30 | 29:30 | 27:30 |
| 1. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 26:55 | 24:50 | 21:40 |
| 1. Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | 19:25 | 17:40 | 15:10 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 7 | 11 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 6 | 9 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 7 | 12 | 19 |
| 5. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:55 | 1:33 | 1:21 |
| 5. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 7 | 10 | 18 |
| 5. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 10 | 15 | 23 |
| 5. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
15 ступень · 55–59 лет
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 9:12 | 8:05 | 7:00 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 20:30 | 18:40 | 15:30 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 32:45 | 30:30 | 28:30 |
| 1. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 27:30 | 25:40 | 23:10 |
| 1. Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | 21:35 | 19:40 | 16:10 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 2 | 6 | 10 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 2 | 5 | 8 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +8 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 6 | 10 | 16 |
| 5. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 2:00 | 1:39 | 1:26 |
| 5. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 7 | 10 | 18 |
| 5. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 10 | 15 | 23 |
| 5. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
16 ступень · 60–64 года
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:30 | 9:55 | 8:00 |
| 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 23:35 | 20:40 | 17:40 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33:40 | 31:40 | 29:40 |
| 1. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 32:40 | 27:40 | 24:40 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 6 | 8 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +6 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 4 | 8 | 14 |
| 5. Плавание на 25 м (мин, с) по выбору | 3:05 | 2:40 | 2:27 |
| 5. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) по выбору | 34:40 | 28:40 | 25:40 |
17 ступень · 65–69 лет
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:30 | 10:27 | 9:00 |
| 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 25:40 | 22:40 | 19:40 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 35:40 | 33:40 | 31:40 |
| 1. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 34:00 | 29:40 | 26:40 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 6 | 8 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -5 | -1 | +2 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 3 | 5 | 11 |
| 5. Плавание на 25 м (мин, с) по выбору | 3:10 | 2:45 | 2:30 |
| 5. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) по выбору | 35:00 | 30:40 | 27:40 |
18 ступень · 70 лет и старше
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 18:24 | 15:24 | 12:00 |
| 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 28:40 | 25:40 | 21:40 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 37:05 | 35:40 | 32:40 |
| 1. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 35:40 | 30:40 | 27:40 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 4 | 6 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 | -4 | 0 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 1 | 5 | 9 |
| 5. Плавание на 25 м (мин, с) по выбору | 3:20 | 2:50 | 2:35 |
| 5. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) по выбору | 36:45 | 31:40 | 29:05 |
Испытания с одним номером взаимозаменяемы — из них выбирается одно. Полные таблицы с нормативами для мужчин — на страницах ступеней и нормативы ГТО для мужчин.
Частые вопросы
Сколько отжиманий на золото ГТО женщине?
В 30–34 года — 14 раз (бронза 5, серебро 8). Отжимания у женщин тоже от пола, с касанием грудью платформы.
Женщины подтягиваются в ГТО?
Да, но из виса лёжа на низкой перекладине 90 см. В 20–24 года: бронза — 9, серебро — 13, золото — 19 раз.
Какой норматив по бегу для женщин 20–24 лет?
Спринт 60 или 100 м и 1 или 2 км на выносливость (или лыжи 3 км, кросс 3 км). 1 км: бронза — 4:35, серебро — 4:15, золото — 4:00.
Сколько раз нужно поднять туловище на ГТО женщине 30–34 лет?
За минуту: бронза — 18, серебро — 23, золото — 34. Это испытание по выбору.
Готовиться к ГТО по плану
«Норма» соберёт неделю под ваш инвентарь, а отжимания и подтягивания поведёт «лесенкой».
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.