Нормативы ГТО 13 ступень: от 45 до 49 лет включительно
Тринадцатая ступень комплекса ГТО — испытания для мужчин и женщин на бронзовый, серебряный и золотой знак. Чтобы получить знак, нужно выполнить 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро и 5 на золото.
Обязательные испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:30 | 5:55 | 5:05 | 8:25 | 7:20 | 6:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:40 | 12:00 | 10:15 | 17:40 | 15:50 | 13:20 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 24:20 | 22:00 | 19:10 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 41:00 | 36:30 | 30:30 | - | - | - |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 18:20 | 16:40 | 14:10 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:30 | 20:40 | 16:40 | - | - | - |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 6 | 9 | - | - | - |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 11 | 19 | 4 | 8 | 13 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 27 | 2 | 6 | 10 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 24 | - | - | - |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +8 | +2 | +4 | +10 |
По выбору испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Бег на 60 м (с) | 14,6 | 13,3 | 10,9 | 15,1 | 13,8 | 11,4 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 17 | 25 | 32 | 9 | 13 | 22 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:35 | 1:15 | 1:03 | 1:50 | 1:30 | 1:18 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 25 | 10 | 13 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 25 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
Прочерк — испытание для этого пола не предусмотрено. Испытания с одним номером — взаимозаменяемые: из них выбирается одно.
Готовиться к ГТО по плану
«Норма» соберёт неделю под ваш инвентарь, а отжимания и подтягивания поведёт «лесенкой».
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.