Нормативы ГТО 14 ступень: от 50 до 54 лет включительно
Четырнадцатая ступень комплекса ГТО — испытания для мужчин и женщин на бронзовый, серебряный и золотой знак. Чтобы получить знак, нужно выполнить 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро и 5 на золото.
Обязательные испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 7:36 | 6:23 | 5:35 | 8:50 | 7:42 | 6:40 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:10 | 12:25 | 10:45 | 18:20 | 16:40 | 14:10 |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:40 | 25:45 | 23:50 | 31:30 | 29:30 | 27:30 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 26:55 | 24:50 | 21:40 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 44:45 | 40:10 | 33:30 | - | - | - |
| Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | - | - | - | 19:25 | 17:40 | 15:10 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 17:40 | - | - | - |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 5 | 8 | - | - | - |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 8 | 16 | 3 | 7 | 11 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 11 | 21 | - | - | - |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 25 | 2 | 6 | 9 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -1 | +1 | +7 | +1 | +3 | +9 |
По выбору испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 13 | 20 | 28 | 7 | 12 | 19 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:37 | 1:18 | 1:08 | 1:55 | 1:33 | 1:21 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 7 | 10 | 18 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 10 | 15 | 23 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
Прочерк — испытание для этого пола не предусмотрено. Испытания с одним номером — взаимозаменяемые: из них выбирается одно.
Готовиться к ГТО по плану
«Норма» соберёт неделю под ваш инвентарь, а отжимания и подтягивания поведёт «лесенкой».
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.