Калькуляторы для питания и тренировок
Все считают в браузере, без регистрации. У каждого названа формула и указан источник норм — чтобы было понятно, откуда цифра и где она может ошибаться.
Калькулятор калорийнорма калорий в день по Миффлину — Сан ЖеоруКалькулятор БЖУбелки, жиры и углеводы под цельКалькулятор ИМТиндекс массы тела и классификация ВОЗИдеальный веспо росту: формулы Девайна, Робинсона, Миллера, ХамвиПроцент жирапо обхватам: метод ВМС СШАНорма водысколько пить в день по рекомендациям EFSAПульсовые зоныпульс для бега и кардио: 5 зон и формула КарвоненаРасход калорийсколько сжигает ходьба, бег и ещё 38 занятийДефицит калорийсколько ставить и сколько недель до целиНорма белкаграммы на килограмм весаКалькулятор жима лёжаразовый максимум по Эпли и Бжицки
С чего начать
Худеете или набираете — начните с нормы калорий и БЖУ. Хотите понять, где вы сейчас, — ИМТ и процент жира: первый знает только рост и вес, второй отличает жир от мышц. Для кардио пригодятся пульсовые зоны, для зала — калькулятор разового максимума.
Любая формула — оценка для старта. В приложении «Норма» калории и БЖУ потом пересчитываются каждые 14 дней по вашему реальному весу.