Калькулятор идеального веса по росту
Четыре классические формулы — Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви — и коридор нормального индекса массы тела по ВОЗ. Одна цифра «идеала» обманчива, поэтому показываем диапазон.
Нормальный ИМТ (ВОЗ) для вашего роста — —.
Сколько калорий есть, чтобы дойтиТаблица идеального веса по росту
Среднее четырёх формул и их разброс, справа — коридор нормального ИМТ 18,5–24,9 (ВОЗ), одинаковый для мужчин и женщин.
| Рост | Мужчины, кг | Женщины, кг | Норма ИМТ, кг |
|---|---|---|---|
| 155 см | 53,7 51–58 | 50,2 48–54 | 44,4–59,8 |
| 160 см | 57,8 56–60 | 53,9 52–57 | 47,4–63,7 |
| 165 см | 61,9 61–63 | 57,7 56–60 | 50,4–67,8 |
| 170 см | 65,9 65–67 | 61,4 61–63 | 53,5–72 |
| 175 см | 70 69–72 | 65,1 64–66 | 56,7–76,3 |
| 180 см | 74,1 72–77 | 68,8 67–70 | 59,9–80,7 |
| 185 см | 78,2 74–83 | 72,5 71–75 | 63,3–85,2 |
| 190 см | 82,3 77–88 | 76,3 73–80 | 66,8–89,9 |
| 195 см | 86,4 80–93 | 80 76–84 | 70,3–94,7 |
| 200 см | 90,5 83–99 | 83,7 79–89 | 74–99,6 |
Как считают формулы
Все четыре выведены в дюймах: база для роста 152,4 см (5 футов) плюс прибавка за каждые 2,54 см сверху.
- Девайн (B. J. Devine, 1974): мужчины 50 кг + 2,3 кг за дюйм, женщины 45,5 + 2,3.
- Робинсон (J. D. Robinson, 1983): мужчины 52 + 1,9, женщины 49 + 1,7.
- Миллер (D. R. Miller, 1983): мужчины 56,2 + 1,41, женщины 53,1 + 1,36.
- Хамви (G. J. Hamwi, 1964): мужчины 48 + 2,7, женщины 45,5 + 2,2.
Формулу Девайна придумали для расчёта доз лекарств, остальные — как её уточнения. Ни одна не знает про мышцы и возраст, поэтому ориентир надёжнее держать двойной: формулы плюс коридор индекса массы тела. А чтобы понять, сколько в весе жира, — процент жира по обхватам.
Что делать с этой цифрой
Если до коридора нормы далеко, двигайтесь по 0,5–1% веса в неделю: так уходит жир, а не мышцы. Сколько это в калориях — покажет калькулятор дефицита. А силовые 2–3 раза в неделю помогут, чтобы новый вес выглядел подтянуто, — готовые программы тренировок.
Частые вопросы
Какой идеальный вес при росте 170 см?
По четырём формулам для мужчины — 65–67 кг (в среднем 65,9), для женщины — 61–63 кг (в среднем 61,4). Нормальный ИМТ по ВОЗ при этом росте — от 53,5 до 72 кг.
Почему формулы дают разные цифры?
Их выводили в разные годы на разных выборках и для разных задач: формулу Девайна — для расчёта доз лекарств, Робинсона и Миллера — как её уточнение по страховым таблицам. Расхождение в 3–8 кг нормально. Поэтому мы показываем все четыре и коридор ИМТ: цель — попасть в разумный диапазон, а не в одну цифру.
А формула Брока «рост минус 100»?
Это ориентир XIX века. На среднем росте она даёт близкую цифру, но для высоких завышает вес, а для невысоких занижает. Например, при 190 см она даёт 90 кг (или 81 кг в варианте «минус 110» для женщин), а коридор ИМТ — 66,8–89,9 кг.
Учитывает ли идеальный вес возраст и мышцы?
Нет. Формулы знают только рост и пол. Человек с большой мышечной массой весит больше «идеала» и при этом может быть сухим. Точнее о составе тела скажет процент жира — его можно оценить по обхватам на соседней странице.
Подходит ли калькулятор подросткам?
Нет, только взрослым с 18 лет. Для детей и подростков вес оценивают по возрастным центильным таблицам ВОЗ, а не по взрослым формулам. И формулы не рассчитаны на рост ниже 152 см — там ориентируйтесь на коридор ИМТ.