Упражнения на пресс: 31 с техникой и ошибками
Пресс работает в двух режимах: сгибает корпус (скручивания, подъёмы ног) и не даёт ему прогибаться и скручиваться (планки, «мёртвый жук», жим Паллофа). В хорошей тренировке есть оба. Кубики видны только при низком проценте жира — это вопрос питания, а не сотни скручиваний.
Держать корпус
30Дышать
1Тоже нагружают, но не главная цель
Как собрать тренировку
2–3 упражнения в конце тренировки, 2–3 подхода: одно на сгибание, одно на удержание корпуса. Удержания — по времени, пока держится ровная спина.
Когда прибавлять: у каждого упражнения есть коридор повторов. Закрыли верхнюю границу во всех подходах — на следующей тренировке шаг вверх по весу, не закрыли — тот же вес. Так работает дневник в «Норме»: вес прошлого раза уже подставлен, подсказка о прибавке появляется сама.
Другие подборки
Программа из этих упражнений — под ваш инвентарь
«Норма» соберёт неделю под цель и посчитает веса. Сейчас бесплатно.