Упражнения на трицепс: 8 с техникой и ошибками
Трицепс — две трети объёма руки. Базовые движения (жим узким хватом, брусья, алмазные отжимания) дают вес, изолирующие (французский жим, разгибания на блоке и из-за головы) — растяжение длинной головки.
Жать от себя
8
Алмазные отжиманияСвоё тело · базовое
Жим лёжа узким хватомШтанга · Скамья · базовое
Разгибания на блокеБлочный тренажёр · Резинки
Французский жимГантели · Штанга · Скамья
Разгибание из-за головыГантели · Блочный тренажёр
Обратные отжимания от скамьиСкамья · Своё тело
Разгибание гантели из-за головыГантели
Разгибание руки в наклонеГантели
Тоже нагружают, но не главная цель
Как собрать тренировку
Одно базовое и одно изолирующее упражнение после жимов, 2–3 подхода по 8–12. Локти не разъезжаются — это бережёт сустав.
Когда прибавлять: у каждого упражнения есть коридор повторов. Закрыли верхнюю границу во всех подходах — на следующей тренировке шаг вверх по весу, не закрыли — тот же вес. Так работает дневник в «Норме»: вес прошлого раза уже подставлен, подсказка о прибавке появляется сама.
Другие подборки
На прессНа спинуНа грудьНа ногиНа ягодицыНа плечиНа бицепсС гантелямиДома без инвентаряС резинкойС гирейНа турникеДля похуденияДля начинающихКардиоСо штангойВ зале на тренажёрахНа рукиНа бёдраНа икрыС гантелями для женщинС гантелями для мужчинДля женщинДля мужчинБазовыеУтренняя зарядкаДля осанкиНа растяжкуДома для женщинДома для мужчинФункциональныевсе упражненияготовые программы
Программа из этих упражнений — под ваш инвентарь
«Норма» соберёт неделю под цель и посчитает веса. Сейчас бесплатно.