Упражнения

Упражнения с резинкой: 11 с техникой и ошибками

Резинка заменяет блок дома: сопротивление растёт к концу амплитуды, поэтому движение нужно вести медленно и держать натяжение. Прибавка — более жёсткая резинка или короче хват.

Жать от себя

3

Махи гантелями в стороныГантели · Резинки Разгибания на блокеБлочный тренажёр · Резинки Подъёмы гантелей перед собойГантели · Резинки

Тянуть к себе

5

Тяга резинки сидяРезинки · базовое Тяга резинки сверхуРезинки · базовое Сгибания с резинкойРезинки Разведения в наклонеГантели · Резинки · Блочный тренажёр Тяга к лицуБлочный тренажёр · Резинки

Наклоняться

2

Отведение бедраТренажёры · Резинки Махи ногой назадСвоё тело · Резинки · Блочный тренажёр

Держать корпус

1

Жим ПаллофаБлочный тренажёр · Резинки

Как собрать тренировку

Добавьте 2–3 упражнения с резинкой к тренировке со своим весом: тягу, сгибание и упражнение на ягодицы.

Когда прибавлять: у каждого упражнения есть коридор повторов. Закрыли верхнюю границу во всех подходах — на следующей тренировке шаг вверх по весу, не закрыли — тот же вес. Так работает дневник в «Норме»: вес прошлого раза уже подставлен, подсказка о прибавке появляется сама.

Другие подборки

Программа из этих упражнений — под ваш инвентарь

«Норма» соберёт неделю под цель и посчитает веса. Сейчас бесплатно.

Скачать приложение