Упражнения на турнике: 14 с техникой и ошибками
Турник закрывает спину, бицепс и пресс. Если подтянуться пока не получается, путь такой: вис → австралийские подтягивания → негативные (медленное опускание) → первое полное подтягивание.
Тянуть к себе
12
ПодтягиванияТурник · базовое
Негативные подтягиванияТурник · базовое
Подтягивания обратным хватомТурник · базовое
Подтягивания широким хватомТурник · базовое
Австралийские подтягиванияТурник · Своё тело · базовое
Подтягивания нейтральным хватомТурник · базовое
Выход силойТурник · базовое
Подтягивания на полотенцеТурник · базовое
Подтягивания узким хватомТурник · базовое
Подтягивания с киппингомТурник · базовое
Вис на перекладинеТурник
Растяжка широчайшихСвоё тело · Турник
Держать корпус
2Как собрать тренировку
Подтягивания по «лесенке»: пять подходов с убывающим числом повторов. Пресс — подъёмы коленей или ног в висе в конце, 2–3 подхода.
Когда прибавлять: у каждого упражнения есть коридор повторов. Закрыли верхнюю границу во всех подходах — на следующей тренировке шаг вверх по весу, не закрыли — тот же вес. Так работает дневник в «Норме»: вес прошлого раза уже подставлен, подсказка о прибавке появляется сама.
Другие подборки
На прессНа спинуНа грудьНа ногиНа ягодицыНа плечиНа бицепсНа трицепсС гантелямиДома без инвентаряС резинкойС гирейДля похуденияДля начинающихКардиоСо штангойВ зале на тренажёрахНа рукиНа бёдраНа икрыС гантелями для женщинС гантелями для мужчинДля женщинДля мужчинБазовыеУтренняя зарядкаДля осанкиНа растяжкуДома для женщинДома для мужчинФункциональныевсе упражненияготовые программы
Программа из этих упражнений — под ваш инвентарь
«Норма» соберёт неделю под цель и посчитает веса. Сейчас бесплатно.