Упражнения с гантелями для женщин: 31 с техникой и ошибками

Отдельных «женских» упражнений нет: присед, выпад, румынская тяга и жимы работают одинаково. Разница — в акцентах: чаще хотят ягодицы и ноги, ровную осанку и подтянутые руки. Бояться «перекачаться» гантелями не нужно: для заметной массы нужны годы тренировок и профицит калорий.

Пример: тренировка дома с гантелями

1. Гоблет-присед с гантелью — 3 × 12–15
2. Румынская тяга с гантелями — 3 × 12–15
3. Болгарские выпады — 3 × 10 на ногу
4. Тяга гантели в наклоне — 3 × 10–12 на руку
5. Жим гантелей вверх — 3 × 10–12
6. Разгибание руки в наклоне — 2 × 12–15

Отдых 1 минута между подходами. Для ног берите гантели тяжелее, чем для рук.

Другие подборки