Прогулка с гантелями: техника и ошибки
Хват, кор и осанка одним упражнением.
Гантели, Гиряинвентарь — хотя бы одно из
+4 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Тяжёлые гантели, плечи назад
- Идите ровно, корпус не качается
- 30–40 метров или 40 секунд
Ошибки
Наклон в сторону — вес неравный
Рабочий вес и разовый максимум
Подход до отказа пересчитывается в максимум на один раз по формуле Эпли: вес × (1 + повторы ÷ 30). Обратно — сколько брать на нужное число повторов.
максимум на один раз
75 кг
65на 5 повторов
60на 8 повторов
54на 12 повторов
В «Норме» вес на следующий подход считается сам — по тому, как вы закрыли предыдущий, без проверки максимума.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «держать корпус»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.