Упражнения для начинающих: 37 с техникой и ошибками

Первые 2–3 месяца главное — выучить движения и не травмироваться. Поэтому здесь тренажёры, гантели и упражнения со своим весом, где ошибку легко заметить и исправить. Штанга и сложные движения подождут, пока не станет легко держать спину ровной под нагрузкой.

Пример первой тренировки в зале

1. Жим ногами — 3 × 10–12
2. Жим в тренажёре от груди — 3 × 10–12
3. Тяга верхнего блока — 3 × 10–12
4. Румынская тяга с гантелями — 2 × 10–12
5. Жим в тренажёре сидя — 2 × 10–12
6. Планка — 2 × 30 секунд

Отдых 1,5 минуты в базовых, минута в остальных. Вес — такой, чтобы последний повтор давался с трудом, но без потери техники.

Другие подборки