Гиперэкстензия: техника и ошибки
Укрепляет поясницу; страховка для всех наклонов.
Тренажёрыинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Валик под тазом, стопы закреплены
- Опускайтесь медленно, спина ровная
- Вверху — в линию, без переразгибания
Ошибки
Переразгибание вверху — поясница · опасно
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 3. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «наклоняться»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.