Ягодичный мостик: техника и ошибки
Домашняя работа на ягодицы; в лесенке растёт без веса.
Своё телоинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Лёжа, стопы под коленями
- Поднимайте таз, сжимая ягодицы
- Вверху — пауза 2 секунды
Ошибки
Прогиб в пояснице — поднимайте ниже
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 3. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
В каких программах
Ещё «наклоняться»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.