Эллипс: техника и ошибки
Движение без отрыва стопы от педали: нет ударной нагрузки совсем, при этом работают и ноги, и руки. Подходит при больных коленях.
Тренажёрыинвентарь — хотя бы одно из
+0 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Встаньте на педали всей стопой, возьмитесь за подвижные ручки
- Выпрямите спину, плечи расслабьте, живот слегка подтяните
- Начните с лёгкого сопротивления и разминочного темпа на пять минут
- Добавьте сопротивление и выйдите на рабочий пульс, толкая педали пятками
- Закончите пятью минутами лёгкого хода, чтобы пульс опустился плавно
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость, квадрицепс. Помогают: ягодицы, задняя поверхность бедра, икры.
Ошибки
Повисание на неподвижных поручнях
Нулевое сопротивление и болтание ногами по инерции
Отрыв пяток от педалей
Сутулая спина и взгляд в телефон
Чем заменить
По теме
Ещё «дышать»
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает «Эллипс» за 30 минут?
Около 175 ккал при весе 70 кг (умеренно, 5 MET по Compendium of Physical Activities 2024). При 60 кг — 150, при 90 кг — 225. Другие темпы — на странице расхода калорий.
Сколько кардио нужно в неделю?
ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, плюс силовые дважды в неделю. Умеренная — когда можно говорить фразами, но не петь.
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.