Дышатьсердце и выносливость · плечи · ягодицы · икры
Прыжки «звёздочка»: техника и ошибки
Классическая разминка: мягко поднимает пульс, разогревает плечи, тазобедренные и голеностоп, готовя тело к основной работе.
Своё телоинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
коленинагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Встаньте прямо, стопы вместе, руки свободно вдоль тела, живот подтянут
- Прыжком разведите стопы шире плеч и одновременно поднимите руки над головой
- Приземляйтесь на носки с мягкими коленями, пятки опускайте следом
- Вторым прыжком верните стопы вместе, а руки вниз к бёдрам
- Держите ровный ритм и дыхание заданное время, не задерживая воздух
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость. Помогают: плечи, ягодицы, икры.
Ошибки
Жёсткое приземление на прямые ноги · опасно
Руки поднимаются только до плеч
Сгорбленная спина и опущенная голова
Чем заменить
По теме
Ещё «дышать»
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает «Прыжки «звёздочка»» за 30 минут?
Около 245 ккал при весе 70 кг (умеренно, 7 MET по Compendium of Physical Activities 2024). При 60 кг — 210, при 90 кг — 315. Другие темпы — на странице расхода калорий.
Сколько кардио нужно в неделю?
ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, плюс силовые дважды в неделю. Умеренная — когда можно говорить фразами, но не петь.
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.