Отжимания на брусьях: техника и ошибки
Уличный аналог жима лёжа; грузит грудь и трицепс сильнее отжиманий.
Брусьяинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
плечинагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Небольшой наклон вперёд — работает грудь
- Опускайтесь до угла 90° в локте
- Вверху — полное выпрямление без рывка
Ошибки
Слишком глубоко — травма плеча · опасно
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 1. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
Ещё «жать от себя»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.