Отжимания уголком: техника и ошибки
Домашняя замена жима вверх для плеч.
Своё телоинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
плечинагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Таз высоко, тело — перевёрнутая V
- Голова опускается к полу перед ладонями
- Локти ≈ 45°
Ошибки
Прямое тело вместо уголка — работает грудь, а не плечи
Как растёт без веса: лесенка
Пять подходов, суммарный объём ровно 3 × уровень, доли 1,00 · 0,70 · 0,55 · 0,45 · 0,30. Закрыли все пять — уровень растёт сам на 3. Три провала подряд — на шаг вниз. Тест на максимум не нужен никогда.
Чем заменить
Ещё «жать от себя»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.