Нормативы ГТО 12 ступень: от 40 до 44 лет включительно
Двенадцатая ступень комплекса ГТО — испытания для мужчин и женщин на бронзовый, серебряный и золотой знак. Чтобы получить знак, нужно выполнить 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро и 5 на золото.
Обязательные испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:20 | 4:05 | 8:05 | 6:55 | 5:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:20 | 11:45 | 9:45 | 16:30 | 14:50 | 12:40 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37:40 | 34:10 | 27:40 | - | - | - |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 23:00 | 20:20 | 17:40 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 20:00 | 16:10 | - | - | - |
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 17:20 | 15:40 | 13:10 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 7 | 10 | - | - | - |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 | 5 | 9 | 15 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 | 2 | 6 | 11 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 13 | 18 | 29 | - | - | - |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | +2 | +4 | +11 |
По выбору испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Бег на 60 м (с) | 13,00 | 11,8 | 9,5 | 14,0 | 13,0 | 11,3 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 28 | 36 | 13 | 17 | 26 |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:30 | 1:13 | 1:00 | 1:45 | 1:26 | 1:13 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 13 | 16 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 16 | 21 | 29 | 16 | 21 | 27 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
Прочерк — испытание для этого пола не предусмотрено. Испытания с одним номером — взаимозаменяемые: из них выбирается одно.
Готовиться к ГТО по плану
«Норма» соберёт неделю под ваш инвентарь, а отжимания и подтягивания поведёт «лесенкой».
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.