Нормативы ГТО 11 ступень: от 35 до 39 лет включительно
Одиннадцатая ступень комплекса ГТО — испытания для мужчин и женщин на бронзовый, серебряный и золотой знак. Чтобы получить знак, нужно выполнить 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро и 6 на золото.
Обязательные испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Бег на 60 м (с) | 12,7 | 11,3 | 9,1 | 13,4 | 12,4 | 10,7 |
| Бег на 1000 м (мин, с) | 5:13 | 4:17 | 3:55 | 6:54 | 5:52 | 5:00 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15:20 | 14:00 | 12:10 |
| Бег на 3000 м (мин, с) | 16:05 | 14:40 | 13:30 | - | - | - |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 25:10 | 21:40 | 20:00 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 32:20 | 29:20 | 25:20 | - | - | - |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 24:00 | 21:05 | 19:40 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 29:30 | 27:30 | 24:30 | - | - | - |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 7 | 11 | - | - | - |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 14 | 22 | 6 | 10 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 30 | 4 | 7 | 12 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 17 | 22 | 38 | - | - | - |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +10 | +4 | +6 | +12 |
По выбору испытания
| Испытание | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бронза | серебро | золото | бронза | серебро | золото | |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 192 | 208 | 228 | 128 | 142 | 167 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 23 | 30 | 40 | 15 | 21 | 30 |
| Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 8 | 12 | 17 |
| Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) | 25 | 30 | 35 | - | - | - |
| Плавание на 50 м (мин, с) | 1:27 | 1:11 | 0:58 | 1:40 | 1:23 | 1:07 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
Прочерк — испытание для этого пола не предусмотрено. Испытания с одним номером — взаимозаменяемые: из них выбирается одно.
Готовиться к ГТО по плану
«Норма» соберёт неделю под ваш инвентарь, а отжимания и подтягивания поведёт «лесенкой».
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.