Нормативы ГТО для мужчин: все взрослые ступени
Таблицы ГТО для мужчин от 20 лет до 70 и старше — ступени с 8 по 18: каждое испытание и время или число повторов на бронзовый, серебряный и золотой знак. Для 16–19 лет — 6 и 7 ступени.
8 ступень · 20–24 года
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 9,1 | 8,5 | 8,0 |
| 1. Бег на 100 м (с) | 15,8 | 14,4 | 13,9 |
| 2. Бег на 3000 м (мин, с) | 14:50 | 13:20 | 12:00 |
| 2. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:30 | 25:00 | 21:35 |
| 2. Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26:30 | 24:30 | 21:30 |
| 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 13 | 16 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 33 | 45 |
| 3. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 26 | 44 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 207 | 228 | 244 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 32 | 38 | 50 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) по выбору | 32 | 36 | 38 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:15 | 0:58 | 0:48 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Самозащита без оружия (очки) по выбору | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
9 ступень · 25–29 лет
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,0 | 8,1 |
| 1. Бег на 100 м (с) | 15,3 | 14,6 | 13,6 |
| 2. Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:20 | 12:30 |
| 2. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 26:00 | 22:00 |
| 2. Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:30 | 22:00 |
| 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 10 | 14 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 21 | 25 | 40 |
| 3. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 24 | 41 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +5 | +7 | +12 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 202 | 223 | 239 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 29 | 36 | 47 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) по выбору | 32 | 36 | 38 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:17 | 1:03 | 0:53 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Самозащита без оружия (очки) по выбору | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
10 ступень · 30–34 года
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 12,3 | 10,9 | 8,8 |
| 2. Бег на 1000 м (мин, с) | 5:02 | 4:06 | 3:45 |
| 2. Бег на 3000 м (мин, с) | 15:30 | 14:30 | 13:00 |
| 2. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 29:30 | 26:30 | 23:00 |
| 2. Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28:30 | 26:00 | 22:30 |
| 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 8 | 13 |
| 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 15 | 23 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 19 | 33 |
| 3. Рывок гири 16 кг количество раз) | 18 | 22 | 40 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 | +5 | +11 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 197 | 213 | 234 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 25 | 32 | 42 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) по выбору | 26 | 30 | 35 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:22 | 1:05 | 0:55 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
11 ступень · 35–39 лет
На знак: 5 испытаний на бронзу, 5 на серебро, 6 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 60 м (с) | 12,7 | 11,3 | 9,1 |
| 2. Бег на 1000 м (мин, с) | 5:13 | 4:17 | 3:55 |
| 2. Бег на 3000 м (мин, с) | 16:05 | 14:40 | 13:30 |
| 2. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 32:20 | 29:20 | 25:20 |
| 2. Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 29:30 | 27:30 | 24:30 |
| 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 7 | 11 |
| 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 14 | 22 |
| 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 30 |
| 3. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 17 | 22 | 38 |
| 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +10 |
| 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) по выбору | 192 | 208 | 228 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 23 | 30 | 40 |
| 6. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) по выбору | 25 | 30 | 35 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:27 | 1:11 | 0:58 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 15 | 20 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 18 | 25 | 30 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
12 ступень · 40–44 года
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:20 | 4:05 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 13:20 | 11:45 | 9:45 |
| 1. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37:40 | 34:10 | 27:40 |
| 1. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 20:00 | 16:10 |
| 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 7 | 10 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 |
| 2. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 13 | 18 | 29 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 |
| 4. Бег на 60 м (с) по выбору | 13,00 | 11,8 | 9,5 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 21 | 28 | 36 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:30 | 1:13 | 1:00 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 13 | 16 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 16 | 21 | 29 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
13 ступень · 45–49 лет
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 6:30 | 5:55 | 5:05 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 13:40 | 12:00 | 10:15 |
| 1. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 41:00 | 36:30 | 30:30 |
| 1. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:30 | 20:40 | 16:40 |
| 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 6 | 9 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 11 | 19 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 27 |
| 2. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 24 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +8 |
| 4. Бег на 60 м (с) по выбору | 14,6 | 13,3 | 10,9 |
| 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 17 | 25 | 32 |
| 6. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:35 | 1:15 | 1:03 |
| 6. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 10 | 13 | 25 |
| 6. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 13 | 18 | 27 |
| 6. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
14 ступень · 50–54 года
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 7:36 | 6:23 | 5:35 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 14:10 | 12:25 | 10:45 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:40 | 25:45 | 23:50 |
| 1. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 44:45 | 40:10 | 33:30 |
| 1. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 17:40 |
| 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 5 | 8 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 8 | 16 |
| 2. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 11 | 21 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 25 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -1 | +1 | +7 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 13 | 20 | 28 |
| 5. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:37 | 1:18 | 1:08 |
| 5. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 10 | 13 | 22 |
| 5. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 13 | 18 | 27 |
| 5. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
15 ступень · 55–59 лет
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Бег на 1000 м (мин, с) | 8:37 | 7:05 | 6:05 |
| 1. Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:40 | 11:40 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 28:40 | 26:40 | 24:40 |
| 1. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 51:00 | 45:10 | 36:40 |
| 1. Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 |
| 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 |
| 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 2 | 6 | 13 |
| 2. Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 9 | 19 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 11 | 19 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -2 | 0 | +5 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 10 | 16 | 25 |
| 5. Плавание на 50 м (мин, с) по выбору | 1:43 | 1:21 | 1:13 |
| 5. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом по выбору | 10 | 13 | 22 |
| 5. или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" по выбору | 13 | 18 | 27 |
| 5. Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) по выбору | 3 | 5 | 7 |
16 ступень · 60–64 года
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 10:50 | 9:11 | 6:45 |
| 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20:30 | 17:40 | 13:40 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29:30 | 27:40 | 25:40 |
| 1. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 31:40 | 28:20 | 21:10 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 15 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 | -4 | -1 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 8 | 13 | 22 |
| 5. Плавание на 25 м (мин, с) по выбору | 3:00 | 2:36 | 2:25 |
| 5. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) по выбору | 33:40 | 29:40 | 23:40 |
17 ступень · 65–69 лет
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:55 | 10:14 | 8:45 |
| 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 22:35 | 19:40 | 16:10 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:40 | 29:40 | 27:40 |
| 1. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 33:30 | 30:00 | 22:00 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 12 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -9 | -6 | -4 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 5 | 9 | 16 |
| 5. Плавание на 25 м (мин, с) по выбору | 3:05 | 2:40 | 2:30 |
| 5. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) по выбору | 35:00 | 31:00 | 25:10 |
18 ступень · 70 лет и старше
На знак: 4 испытаний на бронзу, 4 на серебро, 5 на золото.
| Испытание | бронза | серебро | золото |
|---|---|---|---|
| 1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 16:30 | 13:39 | 11:00 |
| 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 |
| 1. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33:40 | 31:40 | 29:40 |
| 1. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 39:40 | 33:40 | 27:40 |
| 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 5 | 8 |
| 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -10 | -8 | -6 |
| 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) по выбору | 3 | 7 | 15 |
| 5. Плавание на 25 м (мин, с) по выбору | 3:15 | 2:45 | 2:35 |
| 5. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) по выбору | 39:45 | 34:40 | 28:40 |
Испытания с одним номером взаимозаменяемы — из них выбирается одно. Полные таблицы с нормативами для женщин — на страницах ступеней и нормативы ГТО для женщин.
Частые вопросы
Сколько подтягиваний на золото ГТО мужчине?
В 20–24 года — 16 (бронза 9, серебро 13), в 30–34 года — 13 (бронза 4, серебро 8). Подтягивания можно заменить рывком гири 16 кг или отжиманиями — они под тем же номером испытания.
Сколько отжиманий на золото мужчине 30–34 лет?
На золото — 33 за подход, на серебро — 19, на бронзу — 15. Грудь касается платформы, тело прямое, руки выпрямляются полностью.
Что бегут мужчины 20–24 лет?
Спринт 60 или 100 м и на выносливость 3 км (или лыжи 5 км, кросс 5 км). Норматив на 3 км: бронза — 14:50, серебро — 13:20, золото — 12:00.
Сколько испытаний нужно сдать мужчине на знак?
С 20 до 59 лет — 5 испытаний на бронзу и серебро и 6 на золото; с 60 лет — 4 и 5. Точное число — в таблице каждой ступени.
Готовиться к ГТО по плану
«Норма» соберёт неделю под ваш инвентарь, а отжимания и подтягивания поведёт «лесенкой».
Источник: Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751. Таблицы перенесены из приказа без изменений; проверено 23.10.2026. Правила выполнения испытаний уточняйте в центре тестирования ГТО.