Сколько калорий сжигает настольный теннис
Пинг-понг по расходу — как быстрая ходьба, но с работой на реакцию и координацию.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: в среднем
Ккал по весу и времени, 4 MET (код 15660).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 50 | 100 | 150 | 200 |
| 60 кг | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 70 кг | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 80 кг | 80 | 160 | 240 | 320 |
| 90 кг | 90 | 180 | 270 | 360 |
| 100 кг | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 110 кг | 110 | 220 | 330 | 440 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает настольный теннис за час?
При весе 70 кг — около 280 ккал (в среднем, 4 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 240, при 90 кг — 360. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «в среднем» — около 107 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли настольный теннис жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Настольный теннис помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.