Сколько калорий сжигает быстрая ходьба
Быстрая ходьба — это темп, на котором ещё можно говорить, но петь уже нет. По шагомеру это от 100 шагов в минуту и выше.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: 5,6–6,3 км/ч
Ккал по весу и времени, 4,8 MET (код 17200).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 60 кг | 72 | 144 | 216 | 288 |
| 70 кг | 84 | 168 | 252 | 336 |
| 80 кг | 96 | 192 | 288 | 384 |
| 90 кг | 108 | 216 | 324 | 432 |
| 100 кг | 120 | 240 | 360 | 480 |
| 110 кг | 132 | 264 | 396 | 528 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| 5,6–6,3 км/ч (17200) | 4,8 | 168 | 336 | 89 |
| 6,4–7,1 км/ч (17220) | 5,5 | 192 | 385 | 78 |
| 7,2–7,9 км/ч (17230) | 7 | 245 | 490 | 61 |
| дорожка 5,6–6,3 км/ч, без наклона (17358) | 4,8 | 168 | 336 | 89 |
| дорожка 6,4–7,1 км/ч, без наклона (17361) | 5,8 | 203 | 406 | 74 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Быстрая ходьба».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает быстрая ходьба за час?
При весе 70 кг — около 336 ккал (5,6–6,3 км/ч, 4,8 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 288, при 90 кг — 432. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «5,6–6,3 км/ч» — около 89 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли быстрая ходьба жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Быстрая ходьба помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.