Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице
Подъём по лестнице тратит больше быстрой ходьбы по ровному — и это бесплатное кардио по дороге домой.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: в среднем
Ккал по весу и времени, 6,8 MET (код 17131).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 85 | 170 | 255 | 340 |
| 60 кг | 102 | 204 | 306 | 408 |
| 70 кг | 119 | 238 | 357 | 476 |
| 80 кг | 136 | 272 | 408 | 544 |
| 90 кг | 153 | 306 | 459 | 612 |
| 100 кг | 170 | 340 | 510 | 680 |
| 110 кг | 187 | 374 | 561 | 748 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| медленно (17133) | 4,5 | 158 | 315 | 95 |
| в среднем (17131) | 6,8 | 238 | 476 | 63 |
| быстро, по одной ступеньке (17134) | 9,3 | 326 | 651 | 46 |
| бег вверх по лестнице (12170) | 15 | 525 | 1 050 | 29 |
| спуск (17070) | 3,5 | 122 | 245 | 122 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Подъём по лестнице».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице за час?
При весе 70 кг — около 476 ккал (в среднем, 6,8 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 408, при 90 кг — 612. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «в среднем» — около 63 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли ходьба по лестнице жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Ходьба по лестнице помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.